Как избавиться от хронической усталости? 5 правил которые вам помогут

Эмоциональная усталость — результат постоянных волнений и переживаний человека. Усиливается, когда переходы между ними становятся чаще. Считается, что почти все люди предрасположены к данной патологии. Но существенное влияние на происходящие с человеком негативные изменения могут оказывать и черты характера.

эмоциональная усталость

Чаще всего эмоциональную усталость можно наблюдать у:

  • исполнительных людей, со всей ответственностью относящихся даже к самым незначительным заданиям и строго контролирующих сделанную работу;
  • трудоголиков, инициатива которых распространяется даже за рамки очерченных должностными инструкциями обязанностей;
  • лиц, длительное время работающих с коллегами, не признающими их заслуг и профессионализма.

Признаки эмоциональной усталости есть у людей, которые вынуждены концентрироваться сразу на нескольких совершенно разных задачах.

Главные симптомы эмоциональной усталости

Больше всего страдают от психоэмоционального истощения люди с ярко выраженными реакциями на действия тех, кто поступает, по их мнению, неправильно. Таких людей очень сильно беспокоят и заставляют нервничать различные раздражители — яркий свет, громкие разговоры, шум проезжающего мимо транспорта или рев мотора заходящего на посадку самолета.
Пока не произошло эмоционального истощения люди довольно ярко демонстрируют свои ощущения и чувства. Если им смешно — улыбаются или хохочут, грустно — становятся печальными. Рассердившийся человек часто изливает свои переживания на других — кричит и негодует. Когда отрицательные эмоции накапливаются, они начинают провоцировать сильные эмоциональные переживания, которые могут стать причиной нервного срыва или стресса.

Если нет восполнения положительным эмоциям, жизнь теряет свои краски. Характер человека изменяется.

Самые распространенные симптомы эмоциональной усталости:

  1. Постоянная сонливость. Так как исчезает мотивация к действию и преобладают негативные мысли, человеку с необычайной трудностью дается любая работа или занятие.
  2. Ухудшение памяти и внимания. Состояние человека не позволяет ему качественно запоминать необходимую информацию, он перестает акцентировать свое внимание на важных деталях.
  3. Физическое утомление. Эмоциональное истощение часто вызывает чувство хронической усталости. Даже утром, после продолжительного сна, человек не ощущает прилива сил.
  4. Преобладание негативных эмоций. Для таких людей характерны отстраненность, замкнутость и нежелание общаться. Обращенный в их сторону взгляд, попытка завязать разговор вызывают злость.
  5. Конфликтность. Уровень раздражения несопоставим с причиной его вызвавшей, он намного выше.
  6. Нежелание общаться с друзьями и близкими.

Эмоциональное истощение, если не предпринять срочных профилактических мер, со временем усиливается и переходит в другую стадию, которую называют «эмоциональное выгорание».

Как избавиться от хронической усталости? 5 правил которые вам помогут

СОДЕРЖАНИЕ:

Хорошей стратегией против общей слабости является увеличение количества приёмов пищи в течение дня. Лучше понемногу питаться каждые 3-4 часа, чем есть 1 или 2 раза в сутки большими порциями. Таким образом, вы сохраните энергетический фон и не позволите телу уставать.

Для достижения желаемого эффекта диетологи рекомендуют не забывать про завтрак и уделять внимания еде утром. Завтрак считается самым важным приёмом пищи и приносит много преимуществ.

Люди, не пропускающие утреннюю трапезу:

• выполняют задачи на более высоком уровне производительности; • чувствуют необходимость меньше отдыхать; • склонны потреблять меньше калорийной пищи в течение остальной части дня, относительно людей, пропускающих завтрак.

Избегайте рафинированных углеводов

Углеводы обычно считаются важными энергетическими ресурсами для человеческого организма. Однако не все являются полезными. Быстрые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис или конфеты, неблагоприятно действуют на человеческий организм. Чувство насыщения и энергии является временным. Затем человек начинает быстро утомляться.

Чтобы сохранить высокий уровень энергии в течение более длительного периода, нужно употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой — овсянку, коричневый рис, чернику, апельсины, овощи, брокколи, спаржу и шпинат.

Умеренно потребляйте белки

Организму нужно больше времени для переваривания и абсорбции белков. Потребляемые вместе с медленными углеводами белки замедляют процесс высвобождения сахара в кровь, поэтому энергия будет оставаться на высоком уровне. Например, в ежедневном меню приветствуются — обезжиренные сыры, йогурт, арахисовое масло или миндаль.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Людям с хронической усталостью врачи советуют постепенно отказаться от напитков, содержащих кофеин. Кофе, чай или другие безалкогольные напитки с кофеином могут только в течение короткого времени бороться с усталостью, а в долгосрочной перспективе часто приводят к угнетению ЦНС.

Алкоголь также следует избегать. Хотя мы склонны полагать, что стакан вина перед сном может помочь быстрее заснуть, отдых после употребления алкоголя не очень эффективен, потому что не достигается глубокая фаза сна. Даже если вы спите в течение 8 часов и более ночью, то утром встаёте с ощущением усталости.

Пейте воду

Использование жидкостей больше влияют на общую усталость, а также нехватку физической и умственной энергии, чем люди полагают. В большинстве случаев это вызвано тем, что многие пьют мало воды. Простой стакан чистой воды послужит идеальным топливом для восстановления жизненных сил.

Как развивается эмоциональная усталость

Человек еще может эффективно трудиться, но работа ему уже не приносит удовлетворения. Энтузиазм у него постепенно исчезает. На выполнение рабочих заданий ему требуется все больше времени. Придать себе силы с помощью чашки кофе или ароматного чая уже не удается. Полностью восстановиться не удается даже в выходные.

Признаки эмоциональной усталости проявляются все больше:

  1. Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.
  2. С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.
  3. Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.
  4. Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.
  5. Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.
  6. К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.
  7. Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

При эмоциональной усталости нарушается жизненно важный баланс между тем, сколько человек затрачивает психической энергии и физических сил и сколько получает во время отдыха и общения с родными, близкими друзьями и коллегами по работе.

Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

Эмоциональная усталость, как преодолеть негативный синдром

Чтобы плохое эмоциональное состояние не стало причиной реальных физических заболеваний, нужно стараться как можно раньше начинать с ним бороться. Но это не значит, что предстоит преодолевать свои желания и делать что-то через силу. Наоборот, нужно заострить на себе внимание, оказаться в фокусе и анализировать любые, даже не очень хорошие поступки или чувства. Однако осуждать себя не стоит.

Нужно попытаться исправить положение следующим образом:

  1. Отдыхать и не вспоминать о раздражающих моментах на работе. Забыть о ссорах с любимым человеком, заняться хобби, медитацией. Отправиться в туристическую поездку или сходить на массаж, в тренажерный зал.
  2. Не менее одного дня в неделю выделять для своих нужд. Иметь возможность отдохнуть таким образом, чтобы никто не мешал и не вторгался в личное пространство.
  3. Стараться чтобы любому выполненному поручению или заданию была дана положительная оценка. В крайнем случае, самостоятельно оценивать свой труд и награждать себя ценными призами. Например, покупкой любимого мороженого или новым альбомом популярной рок-группы.

Преодолев синдром эмоциональной усталости, не стоит вспоминать прошлые мысли и ощущения. Нужно продолжать идти вперед, а с головой, повернутой назад, далеко не уйдешь — вновь можно споткнуться.

Нехватка энергии связанна с проблемами здоровья

Переутомление и сонливость часто считаются симптомами, а не условиями. Медицинское исследование 2008 года, проведенное Колумбийским университетом, показало, что взрослые в возрасте 65 лет и старше, страдающие от усталости и сонливости, также чаще страдают от совместных проблем, недержания мочи, трудностей со слухом, депрессии и социальной изоляции.

В то время как общие, исследователи утверждали, что понижение тонуса и стойкого переутомления не должны рассматриваться как норма, а также могут быть связаны с сердечными заболеваниями, осложнениями с почками, артритом и анемией.

Держите аллергию под контролем

Аллергия и синусовые инфекции также могут мешать сну. Когда симптомы аллергии воспаляют ткани носа и носовых пазух, это затрудняет дыхание. Естественный иммунный ответ организма на аллерген также повышает вероятность бодрствования.

Если вы подозреваете, что аллергия является причиной вашей усталости в бизнесе, вы можете начать с приема противоаллергических препаратов, предпочтительно тех, которые не вызывают сонливость. Если эти лекарства недостаточно контролируют вашу аллергию, поговорите со своим врачом о более сильных рецептурных лекарствах.

Кроме того, следует рассмотреть генеральную уборку в вашей спальне с использованием пылесоса для удаления как можно большего количества пыли и перхоти домашних животных. Держите постельное белье и подушки чистыми, а окна – закрытыми. Вы также можете каждый раз перед сном принимать ванну или душ, чтобы убедиться, что вы смыли аллергены с вашего тела.

Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал