Переживание – это телесное проживание душевных состояний. Произошедшее событие человек осмысливает, пропускает через голову, чтобы проанализировать его и сделать выводы. Но есть и другой путь. В основном люди воплощают событие в тело, в процессе чего радостное событие наполняет тело положительными эмоциями, а тяжелое выражается через плач, чтобы вырваться из тела наружу и уйти.
Обычно люди переживают отрицательное состояние, что входит у них в привычку. Расстраиваться иногда – явление нормальное, так как мы все время от времени сталкиваемся с проблемами, которые вызывают стрессовое состояние, а наша жизнь не может быть постоянно безоблачной. Однако, если стресс не отпускает вас постоянно, стоит уже насторожиться. Страдания пагубно влияют на здоровье, приводят к серьезным заболеваниям.
Виды переживаний
Душевные переживания возникают непроизвольно или намеренно. Они носят положительный или негативный характер.
Температура переживания
Переживания могут быть разными по внутренней температуре. Если внутренний источник переживания имеет высокую энергетику, его называют “горячим”. Этот источник образует внимание. В данном случае внимание не отвлекает от проблемы, а наоборот притягивает больше и больше к событию, не позволяя задумываться о чем-либо другом. Человеку становится спокойно, если негативное чувство перегорает и остывает.
Как сбить температуру переживания?
- Перебейте температуру другим мыслями;
- Покричите, поплачьте, потопайте;
- Выспитесь, физически расслабьтесь.
Намеренные и естественно возникшие переживания
Часто запускаются намеренное беспокойство. Тело реагирует на события ярко, чтобы максимальным способом привлечь к себе внимание окружающих. Причины намеренного беспокойства следующие: беспомощность, борьба за власть и месть.
Пустые переживания
Страдания такого типа не несут за собой смысла или определенной цели. Они имеют внутреннюю выгоду, а именно, привлекают внимание и ставят психологическую защиту.
Расстройства аффекта
Аффект может быть описан в терминах интенсивности, диапазона и подвижности[1]:
- Интенсивность (англ. intensity) — сила эмоциональной экспрессивности;
- Диапазон (англ. range) — разнообразие эмоционального выражения;
- Подвижность (англ. mobility) — скорость и лёгкость переключения между аффектами.
Аффективной лабильностью
именуется состояние аномальной неустойчивости аффектов, при котором они быстро сменяются, скоротечны и легко возбудимые[2].
Мягкое снижение интенсивности и диапазона эмоционального выражения называется «ограниченным аффектом» (restricted/constricted affect
), а значительное снижение — уплощением аффекта (
blunted affect
), полное —
flat affect
.
Адекватный и неадекватный аффект
Адекватным аффектом в психиатрии расценивается то состояние, когда речь и мысли совпадают с выражаемыми эмоциями[1][2]. В обратном случае он считается неконгруэнтным и неадекватным (например, когда индивид смеётся, обсуждая печальное событие, и наоборот).
Психологический анализ переживаний
Переживание, как правило, сопровождается напряжением тела. Тело спокойно, если в нем не возникает беспокойства. Люди, не привыкшие думать, позволяют эмоциональным переживаниям заменять мышлением. Сильные негативные эмоции просто выключают мышление, и человек спускается на предыдущие стадии интеллектуального развития.
Больные внутренние переживания человек связаны с инграммами. Инграмма – впечатанный в нас образ картинки, связанный с болью или страхом.
По типу личности люди склонны:
- переживать;
- действовать
- переживать и действовать;
- не переживать и не действовать.
Расстройства настроения [аффективные расстройства][ | ]
Основная статья: Аффективные расстройства
«Настроением» в психиатрии называются такие состояния, как подавленность, весёлость, тревожность и т. п.[2] Расстройства настроения (англ. mood disorders) в МКБ-10 входят в класс (30.—39.), они же альтернативно называются «аффективными расстройствами», обозначаясь в классификаторе как группа «расстройства настроения [аффективные расстройства]»
(англ. mood [affective] disorders).
Согласно DSM-5, аффект — флуктуации эмоциональной «погоды», а настроение — эмоционального «климата»[2].
В некоторых случаях аффективными расстройствами называют интенсивные проявления неуместных эмоций (в контексте бредового расстройства), например, страха, тревоги, злобы, ярости, восторженности или экстаза[5].
Аффективные нарушения могут сопровождаться другими нарушениями, например бредом или кататоническими расстройствами[6].
Как избавиться от переживаний
Понижение уровня переживаний приводит в норму состояние многих систем организма: снижается частота сердцебиения, улучшаются показатели давления и кровообращения, снимает напряжение в мышцах, устраняет ломоту в суставах, а также улучшает качество сна. Вам станет жить более комфортно. Несколько советов, как справиться с переживаниями:
Примите реальность
Мир, в котором мы живем, непостоянен. Даже те планы, в которых мы уверены, могут обрушиться в любой момент. Вам станет жить проще, если научиться принимать изменчивость мира вокруг вас.
Живите настоящим
Начните жить моментом “здесь и сейчас”. Сегодня вы находитесь на рабочем месте и посвящаете полностью мысли работе, сегодня вы встречаетесь с членами семьи и наслаждаетесь этим. Вы живете только сегодня. Рассматривайте цвета вокруг, ощущайте запахи. Будущее очень важно для всех нас и планировать определенные дела необходимо, но теряться в планах точно не стоит. Осознавайте, что находитесь в сегодняшнем дне.
Составьте план действий
Возьмите ручку с бумагой. Сядьте в комфортную позу и начните составлять план действий для решения проблем с ненужными переживаниями.
Мыслите позитивно
Оставьте весь негатив и включите оптимизм. Как только в голове заметите отрицательные мысли, гоните их прочь. Только позитивные эмоции изменят жизнь к лучшему.
Определите приоритеты, начните действовать
Определите и расправьтесь с каждым переживанием по отдельности. Попробуйте записывать все дела на день. Это поможет избежать неожиданностей и день не пройдет зря. Волнение не решит проблемы, поэтому вместо беспокойства начните уже действовать. Пусть день будет расписан по минутам. Но помните, проблемы надо решать по мере их поступления.
Поговорите о проблеме
Это большой плюс, если вы можете поделиться проблемами с кем-то. Собеседник должен мыслить разумно и не страдать депрессией. В данном случае он сможет дать правильный совет, а также вывести вас из этого состояния.
Делайте расслабляющие упражнения
На помощь могут прийти разные упражнения: дыхательные, физические, йога, массаж.
Вам может помочь упражнение “Пробуем переживать”. Закройте глаза, позвольте телу чувствовать и разрешите ему переживать. В голове будут возникать различные образы, в теле появятся ощущения. Понаблюдайте за этим, но не анализируйте. Не нужно сопротивления, пусть все идет естественным путем. Доведите упражнение до конца, пока возникший образ не изменится или не пропадает совсем. Таким методом можно изгнать даже старое, внушенное переживание.
ПЕРЕЖИВАНИЯ
ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ
В первую очередь возникает мысль о неприятном тревожном состоянии, которое провоцируется нежелательными или непривычными событиями, как, например, неприятные новости, или предстоящее ответственное событие, требующее большой собранности.
При переживании происходит активная выработка гормона стресса, что физически проявляется как усиленное потоотделение, хождение из угла в угол, покусывание ногтей и т.д. Человек не находит себе места, не может успокоить мысли и сосредоточиться, в сознании беспорядочно возникают неприятные и даже страшные образы.
Переживание может иметь рациональный повод, и такое состояние является естественной функцией психики, позволяющей предотвращать и устранять нежелательные события, решать задачи и достигать цели. Однако переживание может быть проявлением фонового состояния стресса, когда имеет место затянувшаяся не прожитая травма.
Иногда причины для переживания объективны, но часто имеют надуманный характер. Важно, что в такой ситуации не стоит обесценивать эмоции человека, а понять, что у этого состояния может быть глубокая причина. В таких ситуациях сознание цепляется за любой повод, чтобы выразить внутреннее беспокойство. Качество жизни снижается, человек сомневается в принятии решений, боится сделать неверный выбор, а как следствие вовсе отказываться что-либо делать. Переживания могут нести более тяжелый характер и перерастать в тревожное расстройство, затяжной стресс.
ВИДЫ ПЕРЕЖИВАНИЙ
- Фрустрация – это состояние безысходности и нежелания действовать, вызванное тем, что поставленные задачи кажутся невыполнимыми. Человек подавлен, иногда агрессивен и озлоблен. Фрустрация возникает, когда человек терпит ряд поражений, а близкие вместо поддержки осуждают, обвиняют в лени и халатности, усугубляя и без того упавшую самооценку. В этом состоянии человек переживает упадок и общую подавленность.
- Стресс – это напряженное состояние продолжительной или краткосрочной реакции на давящие обстоятельства, опасность, неприятные новости, экстремальные ситуации. Обобщенно, это когда состояние спокойствия прерывается. Стресс является естественным спутником нашей жизни, виновниками служат гормоны адреналин и кортизол, повышение которых заставляет нас сдвинуться с места и начать действовать, что придает жизни перчинку и чувство азарта, интерес. Однако существуют значительно более тяжелые формы стресса, который становится фактором, отравляющим жизнь, лишает возможности жить открыто и чувствовать себя спокойно. Когда стресс не находит разумного выхода, он начинает заявлять о себе через нервные срывы, эмоциональное выгорание, провоцирует возникновение болезненных симптомов. В результате человек становится равнодушным к окружающим, становится менее чувствительным и игнорирует чувства других, теряет интерес к жизни.
- Аффект — мощное эмоциональное состояние, вызванное резким шокирующим изменением жизненно важных обстоятельств, получением психической травмы. Сопровождается изменениями работы организма, потери контроля над телом, самопроизвольными движениями, потерей чувства реальности. Это концентрированные эмоции в виде гнева, ужаса, сильного горя, ярости, которые затмевают сознание. Такое состояние относительно кратковременно и похоже на вспышку, но практически лишает человека самоконтроля, вытесняя деятельность сознания. Человек совершает неразумные поступки, может превратиться в настоящий ураган и стать способным сокрушить все, что попадется на пути.
- Эмоции и чувства. Различаются они тем, что эмоции в основном неопределенны и протекают скорее бессознательно, во всяком случае, далеко не все эмоции возможно осознать, не имея достаточной внимательности к себе. Эмоции служат носителями информации об избытке или недостатке чего-либо, и обусловлены химическими изменениями в организме (уровнем гормонов). Чувства же, напротив, достаточно конкретны, их легко осознать и ими можно управлять и даже имитировать, так как они служат проявлением реакции в социуме.
ПЕРЕЖИВАНИЕ В ЖИЗНИ
Как уже было сказано выше, переживания, как и все проявления психики, даже неприятные, имеют свою значимость в жизни. Редко встречаются люди, у которых негативные эмоции не выступают за линию и не превращаются в отравляющий жизнь фактор. В основном люди воспитаны в чувствах обиды, страха, гнева, и не умеют адекватно их выражать, обращать в ценные жизненные ресурсы. Эмоции и чувства либо поглощают человека изнутри и выливаются в психосоматику, либо беспорядочно проявляются в форме агрессии, которая затрагивает окружающих и наносит им вред.
У большинства из нас просто отсутствует представление о том, как себя вести по-другому.
Задумайтесь о том, когда Вы переживаете, по каким поводам? Всегда ли эти поводы заслуживают Ваших нервов? Обратите внимание на такие ситуации, когда Вы куда-то спешите, опаздываете, когда обычные бытовые ситуации становятся причиной для раздражения — например, люди часто ворчат на ребенка, пока одевают его и себя, чтобы выйти на прогулку, а уже на улице найдутся новые поводы переживать, суетиться, злиться на ребенка. И вот уже семейное развлечение, сближающее людей, становится рутиной и вызывает разочарование. Насколько это разумно и желанно для Вас?
ЛЕЧЕНИЕ ПЕРЕЖИВАНИЙ
С относительно легкими формами переживаний можно попытаться справиться самостоятельно. Существуют методики по фиксированию нежелательных эмоциональных переживаний и отслеживанию их причин. Осознание и принятие проблемы является первым шагом на пути к исцелению, вторым шагом станет работа над собой, с прикладыванием усилий для того, чтобы перестроить свою психику.
Ели Вас часто тревожат сомнения и необоснованные страхи, задать себе вопрос: «как выглядит самый ужасный исход событий?», и в красках представьте эту картинку. При выполнении данного действия, у мозга появляется ясное представление возможного развития событий, а значит, ему уже намного проще находить решения, как не допустить это негативное событие, или как его можно будет исправить. Когда Вы даете себе четкое представление, суета в мыслях снижается, напряжение спадает, и в этом состоянии уже можно что-то делать.
Можно использовать медитацию для успокоения разума, технику фрирайтинга – это когда все переживания необходимо выписать в дневник, в письменном или печатном виде. Эта техника также помогает осознать свои страхи и сомнения, дать им выход, потому что самое вредное в негативных переживаниях, это держать их в себе. Медитация же поможет успокоить ум, наладить концентрацию, научиться обращать внимание на суть вещей.
Если Вы чувствуете, что сами не можете или не хотите справляться с ситуацией, ощущаете себя беспомощным, а такое бывает часто, абсолютно нормально будет обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, главное, чтобы этот человек был грамотен в своей работе. В современном мире занятия психотерапией являются абсолютно нормальной практикой для тех, кто хочет улучшить свою жизнь, стать успешнее и счастливее.
- Берегите свое психологическое и психическое здоровье.
- При возникновении проблем лучше обратиться сначала к психотерапевту, а если он одобрит — к психологу.
Сильное эмоциональное потрясение
Сильное эмоциональное потрясение в 50-80% случаев может закончиться психическими расстройствами и нарушениями адаптации. Тяжесть состояния напрямую зависит от интенсивности стресса, социальной ситуации, в которой он действует, личностных особенностей жертвы, стойкости ее психологической защиты.
Женщины
переживают сильное эмоциональное потрясение более болезненно, чем мужчины. Однако, среди детей, напротив, мальчики оказываются более чувствительными к сходным стрессорам, чем девочки. Также тяжелые послестрессовые расстройства отмечаются у лиц пожилого и старческого возраста, что объясняется возрастным снижением функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы.
Последствиями сильного эмоционального потрясения могут быть: общее притупление чувств (возникает чувство отдаленности от других людей, утрачивается интерес к прежним увлечениям, больные не могут ощущать радость, нежность, оргазм и др.) или, напротив, возникает чувство унижения, вины, стыда и злобы.
Могут возникать приступы тревоги, суицидальные мысли, злоупотребление алкоголем и др. Переживание психической травмы, полученной после сильного эмоционального потрясения, становится центральным в жизни человека, находит свое отражение во снах, усиливается при попадании в ситуации, напоминающие стресс или связанных с ним.
Появление симптомов иногда бывает отсроченным на разный период времени, интенсивность проявлений может меняться, усиливаясь при наличии дополнительного стресса. Лечение таких пациентов всегда длительное. Подбор медикаментозной терапии особенно тщательно должен проводиться среди детей и лиц пожилого возраста, имеющих сопутствующие хронические заболевания.
Антидепрессанты и средства, угнетающие секрецию катехоламинов (<�гормонов стресса>) могут вызвать у этих пациентов нежелательные побочные реакции. Данной категории лиц может быть назначена цветочная терапия д-ра Баха.
Цветочные эссенции не вызывают побочных реакций, не вступают в лекарственные взаимодействия с традиционными лекарственными средствами. Кроме того, они тонко, на
